Известно, что качество питания напрямую влияет на организм. Чтобы избежать болезни, с которыми часто сталкиваются мужчины, необходимо включить в рацион определённую группу продуктов (для поднятия уровня тестостерона).
Существуют особенные продукты, которые оказывают благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, здоровье половых органов, репродуктивные функции, а также положительно влияют на мышечную массу.
Правильное питание мужчин должно заключаться в следующем: больше овощей, фруктов, меньше мяса, сахара и соли. Для улучшения потенции пища должна содержать витамины А и Е (витамины «размножения), а также витамины группы В (для улучшения прохождения импульса по нервным окончаниям). А для улучшения качества спермы ещё и витамин С.
Помимо витаминов мужчинам нужны цинк, сера, магний и кальций.
Не стоит забывать, что переедание, как и голод, могут привести к снижению мужской силы.
Содержание
Полезные продукты для мужчин
Обязательными продуктами в рационе мужчины должны быть следующие:
- Морепродукты (устрицы, рыба (лосось, сельдь, скумбрия), креветки, мидии, икра) обладают высоким содержанием цинка, селена, омега-3, омега-6, которые необходимы для синтеза мужских гормонов (среди морепродуктов устрицы лидируют по содержанию в них цинка).
- Яйца являются источником белка, лютеина, железа, витаминов группы В. Они содержат полезный холестерин для выработки половых гормонов, витамины, а также улучшают кроветворение, участвуют в наборе мышечной массы.
- Бобовые снижают уровень холестерина. Влияют на работу сосудов, улучшают приток крови ко всем органам. Являются лучшим средством профилактики сердечных приступов. Одна порция снижает риск развития сердечных приступов на 38%.
Чечевица является источником растительного белка, который участвует в усвоении кальция и построении костей.
Нут:
содержит много белка и клетчатки;
нормализует кровяное давление;
снижает уровень холестерина.
- Овсянка:
восстанавливает силы;
нормализует уровень сахара в крови.
- Мясо (говядина, баранина, козлятина, кролик, индейка, свинина):
содержит много белка, железка и цинка;
из-за наличия аминокислоты лейцин происходит наращивание мышечной массы;
железо, содержащееся в мясе, способствует нормальному кроветворению.
Эндокринологи рекомендуют мужчинам съедать не менее 50 г белка за каждый приём пищи.
- Шоколад (содержание какао должно быть свыше 70%):
участвует в снижении вредного холестерина (за счёт флавонолов);
улучшает циркуляцию крови;
стабилизирует кровяное давление.
- Молочные продукты необходимы для роста мышечной массы (за счёт аминокислоты лейцин).
- Рыбий жир оказывает положительное влияние на весь организм, но особенно полезен для мужского здоровья. Влияет на выработку мужских гормонов, оказывает противовоспалительное действие, улучшает репродуктивные функции.
- Мёд содержит множество микроэлементов, природных гормонов, аминокислот. Улучшает кровообращение в органах малого таза. Оказывает общеукрепляющее, антибактериальное, противораковое действие.
Для воспаления микроэлементов можно принимать препараты цинка.
Для поддержания полового здоровья, улучшения качества спермы можно принимать препараты фолиевой кислоты (рекомендуется при планировании беременности).
- Антиоксиданты необходимы как мужчинам, так и женщинам, ведь они участвуют в обновлении клеток, замедляют старение, оказывают профилактическое действие.
Овощи для мужчин
Листовые зеленые овощи являются источниками фолиевой кислоты. А также влияют на периферические сосуды, улучшают кровоснабжение тканей и органов.
- Сельдерей:
увеличивает выработку тестостерона;
является средством профилактики мужских болезней;
улучшает сосудистый тонус;
повышает сексуальную активность;
содержит вещество апигенин, который помогает в борьбе против опасного влияния «пивного живота». Апигенин блокирует опасный фермент жировой ткани, который превращает мужские гормоны в женские.
- Брокколи:
снижает выработку женского гормона;
очищает организм от шлаков.
- Петрушка:
оказывает противовоспалительное действие;
повышает потенцию;
увеличивает продолжительность эрекции;
снижает уровень эстрогенов;
улучшает выработку тестостерона.
- Укроп:
повышает тонус;
восстанавливает эрекцию.
- Шпинат:
нормализует кровяное давление;
снимает усталость глаз;
укрепляет кости;
восстанавливает работу ЖКТ, нервной системы;
укрепляет иммунитет;
омолаживает организм.
- Брюссельская капуста:
улучшает остроту зрения;
является средством профилактики сердечных заболеваний;
улучшает подвижность сперматозоидов.
- Томаты:
содержат ликопин, который защищает от риска возникновения рака простаты, поджелудочной железы;
предотвращают развитие мужского бесплодия.
Рацион мужчины должен содержать не менее 10 помидоров в неделю.
- Имбирь:
увеличивает выработку тестостерона;
обеспечивает сосудам гибкость (за счёт аминокислоты аспарагин и алкалоида гингерола);
улучшает работу половых желёз;
уменьшает свёртываемость крови (нельзя принимать с антикоагулянтами).
- Авокадо:
является источником полезных жирных кислот;
богат белками;
снижает уровень плохого холестерина;
поддерживает работу мозга, сердца;
необходим для формирования полноценных подвижных сперматозоидов;
служит средством профилактики мужских болезней;
усиливает половое возбуждение.
- Сладкий перец:
в 100 г перца содержится 300% суточной нормы витамина С (больше чем в лимоне или киви);
улучшает качества спермы.
- Свёкла:
помогает бороться с атеросклерозом (свёкла борется с аминокислотой гомоцистеин, за счёт которой образуются холестериновые бляшки);
снижает риск развития инсульта, инфаркта;
является средством профилактики импотенции.
- Чеснок:
улучшает половую функцию;
улучшает кровоснабжение.
- Пекинская капуста:
укрепляет иммунитет;
очищает кровь;
улучшает приток крови к половым органам.
- Репа:
богата витаминами и микроэлементами;
улучшает выработку тестостерона.
- Морковь:
содержит множество витаминов;
способствует выработке тестостерона;
улучшает половую функцию;
благотворно влияет на сердце и сосуда (за счёт бета-каротина);
развивает выносливость;
улучшает микрофлору кишечника.
Травы для мужчин
Применение любой травы нужно согласовывать с врачом из-за наличия противопоказаний.
Травы:
- Иван-чай;
- Родиола розовая (продлевает половой акт);
- Алоэ (активирует кровоток);
- Дубровник (улучшает эрекцию, оказывает тонизирующее действие);
- Крапива;
- Сурепка (повышает количество спермы);
- Зверобой;
- Чабрец (усиливает потенцию).
Настои и отвары из трав:
- являются средством профилактики аденомы простаты;
- устраняют воспаления мочеполовой системы;
- восстанавливают психический статус;
- нормализуют уровень гормонов;
- поддерживают уровень тестостерона;
- повышают эрекцию;
- активируют кровоснабжение в половом органе.
Масла для мужчин
- Масло грецкого ореха:
имеет противовоспалительное действие;
улучшает микроциркуляцию сосудов половых органов;
стимулирует сперматогенез.
- Льняное масло:
улучшает выработку половых гормонов;
улучшает качество семенной жидкости;
восстанавливает кровообращение в малом тазу;
повышает потенцию.
- Оливковое масло:
помогает тканям организма восстанавливаться;
повышает гормоны.
Фрукты для мужчин
Фрукты также повышают уровень тестостерона.
Персики, слива, хурма, ананас, груша, папайя поддерживают потенцию.
- Гранат:
восстанавливает потенцию;
является природным афродизиаком;
содержит в себе целый комплекс витаминов (витамины группы В, витамины А, Е, С);
улучшает перистальтику кишечника.
Клюква, черника повышают продуктивность мозга благодаря высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов.
Голубика, ежевика, смородина, малина замедляют старение.
- Вишня:
является средством профилактики подагры (за счёт содержания противовоспалительных веществ — антоцианов).
- Бананы:
уменьшают мышечные спазмы;
нормализуют давление;
помогают справляться со стрессом (благодаря калию и витамину В6).
- Инжир:
укрепляет сердце;
снимает стресс.
- Финики:
сильнейший афродизиак;
улучшают работу лёгких, сердца, почек, печени.
- Курага:
является средством профилактики заболеваний предстательной железы;
нормализует гормональный фон;
повышает количество и качество сперматозоидов.
Орехи для мужчин
- Грецкий орех:
укрепляет сосуды;
предотвращает развитие варикозного расширения вен;
укрепляет сердечную мышцу;
питает йодом щитовидную железу;
укрепляет иммунитет.
- Миндаль:
способствует укреплению мышечной, костной тканей;
борется с заболеваниями простаты.
- Кешью:
усиливает потенцию;
укрепляет сердце;
очищает организм от шлаков и токсинов;
благотворно влияет на эндокринную систему;
восстанавливает сон.
- Бразильский орех:
содержит достаточное количество селена, который участвуют в выработке тестостерона.
- Мускатный орех:
природный антиоксидант;
снижает кровяное давление;
является средством профилактики импотенции и преждевременной эякуляции.
- Кедровые орехи:
повышают качество мужского семени;
увеличивают количество подвижных сперматозоидов (важно при планировании беременности);
улучшают сексуальную активность.
- Фисташки:
содержат много белка, клетчатки, цинка;
снижают уровень вредного холестерина.
Что ещё нужно есть мужчинам
Тыквенные семена:
- благодаря высокому содержанию цинка (занимают второе место после устриц) являются профилактикой простатита, аденомы;
- очищают кровь;
- укрепляют иммунную систему;
- обладают противовоспалительным действием (снимают воспаление предстательной железы, семенных пузырьков, убирают застойные явления в мочеполовой системе);
- снижают уровень холестерина.
Кроме сырых тыквенных семечек можно употреблять их в перетёртом состоянии (урбеч).
Ростки пшеницы
В 100 г содержится суточная норма цинка.
Цинк — главный материал для строения молекул тестостерона. Он влияет на синтез мужских гормонов (тестостерона, андрогенов), белков, коллагеновых волокон. А также участвует в процессах деления клеток.
Семена льна:
- снижают риск образования тромбов;
- нормализуют кровяное давление;
- уменьшают риск возникновения инфарктов, аритмий.
Семена конопли:
- являются идеальным источником энергии;
- содержат до 20% растительного белка;
- способствуют увеличению мышечной массы;
- повышают защитные силы организма.
Семена расторопши:
- способствуют улучшению репродуктивных свойств;
- благодаря комплексу флавонолигнанов используются для лечения заболеваний печени, жёлчного пузыря, поджелудочной железы.
Кунжут:
- укрепляет кости;
- способствует росту мышечной ткани;
- обладает противораковым действием;
- усиливает потенцию.
Рецепт волшебной смеси для мужчин
Курс лечения: 45 дней.
Что делает: улучшает качество спермы; повышает активность сперматозоидов; обладает противовоспалительным действием.
Ингредиенты:
- 500 г мёда;
- 150 г грецких орехов;
- 30 г семян чёрного тмина;
- 30 г молотой корицы;
- 30 г молотого имбиря;
- 20 г гвоздики.
Измельчить орехи, семена, гвоздику, смешать с мёдом.
Принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке, запивая водой, за 15 мин до еды.
Мужчинам необходимо снизить потребление обработанной пищи и напитков с высоким содержанием химических веществ, так как они способствуют разрушению мужских гормонов, развитию ожирения.
Не стоит забывать о пользе витамина Д, поэтому рекомендуется проводить больше времени на солнце, а также принимать данный витамин в каплях (аквадетрим). Витамин Д регулирует усвоение организмом кальция, фосфора, влияет на выработку тестостерона.
Не нужно исключать из рациона углеводы или переходить на низкоуглеводную диету, ведь углеводы — это источник энергии (топливо) для нашего организма.
В питание мужчин нужно всегда включать самые полезные продукты для здоровья (продукты для поднятия уровня тестостерона).
