Вероятно, мамы привыкли чаще искать информацию, как заставить своих детей больше спать, не думая о своём собственном сне.
Сон мамы (или его отсутствие) определяется нашими детьми.
Эксперты по сну советуют сосредотачиваться на качественном сне.
Именно качественный сон имеет важное физическое и психическое значение.
Конечно, далеко не всегда (почти никогда) мы не можем контролировать, сколько сна мы получаем в определённые моменты нашей жизни.
Поэтому единственное, чем мы можем помочь себе, так это следить за тем, чтобы когда мы закрывали глаза, получали качественные моменты сна.
Качественный сон важен, потому что он позволяет нашему телу и разуму восстановиться и восстановить силы после предыдущего дня.
Когда у нас нет восстановительного сна наш мозг не может работать на оптимальном уровне.
Из-за отсутствия NREM и REM наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье находится под угрозой, поскольку наш мозг, мышцы, нервы, нейроны и сложные внутренние системы медленно реагируют и не могут функционировать или работать хорошо.
О стадиях сна , NREM, REM
Стадии цикла сна включают в себя медленную фазу сна (NREM), которая представляет собой четырёхэтапный процесс, который мы проходим, прежде чем войти в заключительную стадию сна, быстрое движение глаз (REM).
Во время NREM мозговые волны замедляются, и, когда мы входим в глубокий сон (последние две фазы NREM), тело отдыхает, восстанавливается,
Восстанавливается наше иммунное здоровье и уровни энергии.
Когда цикл сна достигает фазы быстрого сна, наш мозг становится более активным.
Именно на этом этапе мы мечтаем, и именно тогда наши воспоминания обрабатываются и упорядочиваются.
Несколько советов и уловок, как максимально использовать наше время для сна.
- Примите тёплую ванну или душ и расслабьтесь.
- Выпейте чай без кофеина.
- Рано ложитесь и рано вставайте. Хотя кто этому следует? Мы можем потратить всё время за пролистыванием Инстаграм.
- Но когда дети капризничают и плохо спят, лучше убрать в себе желание «повалять дурака в телефоне» и лечь спать как можно раньше. Утром вы поблагодарите себя за это.
- За час до сна выключайте телевизор и телефон.
- Уровень мелатонина резко снижается, когда наша кожа и глаза подвергаются воздействию синего света.
Мелатонин — гормон, жизненно-важный для для здорового сна.
- Следите за правильным и полноценным питанием. Убедитесь, достаточно ли вы принимаете магния, железа, витамина Д?
Лёгкий сон
Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь от сна и не знаете, кто вы, сколько сейчас времени и какой день?
У меня такое было ещё в институте. Я уснула после занятий вечером. Проснулась в 8 вечера. Подумала, что уже утро и я опаздываю на занятия. Нервно начала одеваться, бегать по дому, напугала сестру.
Было смешно, когда очнулась и поняла, что ещё вечер.
Так бывает в двух случаях: либо сон был слишком коротким либо слишком длинным.
Идеальное время для сна: от 10 до 30 минут.
Причина в том, что в течение этого периода времени люди будут входить во все четыре стадии медленного сна, включая глубокий сон (последние две стадии), когда мозговые волны заметно замедляются.
Проснувшись именно в этот момент (замедление мозговых волн) можно почувствовать жуткую сонливость, потому что мозговым волнам трудно снова ускориться после глубокого сна.
Итак, когда дело доходит до сна, у нас есть два варианта: сон длиной в 20 минут или 90 минут. Все остальные варианты, скорее всего, заставят вас чувствовать себя хуже, будете испытывать чувство недосыпания.
Энергетический сон идеален для быстрого прилива энергии и означает, что вам будет легче вставать, потому что вы не находитесь в стадии глубокого сна.
Несмотря на то, что ничего не сравнится с качественным ночным сном, короткий сон поможет улучшить настроение и концентрацию внимания, а также поможет справиться с остальной частью дня.
- Оберегайте свой сон.
- Слелайте своё спальное место идеальным:
тёмные занавески, мягкая кровать, дышащие простыни из натурального волокна.
- Попробуйте надевать маску для сна.
- Физические упражнения в течение дня не только поддерживают вашу форму и здоровье, но и улучшают качество ночного сна.
