Как быстро укрепить иммунитет в домашних условиях. Продукты, укрепляющие иммунитет человека. Есть ли препараты для иммунитета

В сезон простуд и вирусов люди особенно интересуются тем, как же укрепить иммунную систему, как поднять или повысить иммунитет. Есть ли чудо-продукты, препараты, укрепляющие иммунитет человека? Что бы такое «попить» для иммунитета?

Однако нужно знать, что идея повышения иммунитета не имеет смысла, ведь увеличение количества иммунных клеток не всегда может быть полезно для нашего организма.

Чрезмерная работа иммунной системы опасна для нашего организма:

• аллергии (когда иммунная система неадекватно реагирует на обычные белки);
• цитокиновый шторм (слишком много вырабатывается иммунных клеток, что приводит к полиорганной недостаточности и смерти);
• аутоиммунные заболевания (когда наши же клетки настроены против нас).

Что влияет на иммунитет

За защиту нашего организма от вирусов, бактерий и прочих, как внешних, так и внутренних инфекций(продуктов распада, изменённых мутацией клеток), отвечает иммунная система.

Однако у большинства людей защитные силы организма ослаблены из-за многих факторов: недосып, хроническая усталость, постоянный стресс, вредные привычки, неправильное питание.

Помимо вышеперечисленных факторов возраст также влияет на иммунную систему. Иммунитет уже работает не так активно, патологические клетки удаляются несвоевременно. В организме накапливаются изменения, которые выражаются в процессах старения, развитии хронических болезней.

Иммунная система человека до сих пор остаётся загадкой. Она состоит из множества клеток, которые имеют свои функции, по-разному реагирует на микробы, вирусы, внешние раздражители, стресс. Количество иммунных клеток меняется: появляются новые клетки, старые отмирают. Процессы образования и гибели клеток регулируются нашим организмом.

Известный факт, что у людей с ослабленным иммунитетом количество иммунных клеток ниже нормального значения. Поэтому их иммунная система не в состоянии справиться с инфекциями.

До сих пор окончательно не выяснено, что и как влияет на иммунитет: физическая активность, биологические добавки, питание, стресс.

Если какие-то привычки и факторы влияют на частоту заболеваний, то можно судить об их влиянии на иммунную систему.

Сложно сказать, что помогает человеку справляться с болезнями. Не всегда можно оценить это по уровню отдельных клеток иммунной системы.

И даже если препараты повышают уровень антител, то нельзя сказать об их воздействии на всю иммунную систему.

Иммунная система у каждого по-разному реагирует на раздражители.

Но одно можно сказать точно: если у человека хороший иммунитет, то его иммунная система вовремя отреагирует на воздействия и защитит организм.

Как меньше болеть

Практически каждый человек болеет несколько раз в год, и это является нормой. Кто-то болеет чаще, кто-то реже, а кому-то удаётся не болеть годами. Иммунная система — одна из самых сложных систем нашего организма.

Нормой считается, если ребёнок дошкольного возраста болеет до 8-12 раз в год, а школьник — до 6-8 раз в год ОРВИ с лёгким течением. Постепенно организм ребёнка вырабатывает защитные клетки, ребёнок становится более устойчив к инфекциям, реже болеет.

Что же нужно делать, чтобы наш неспецифический иммунитет был сильным?

Как укрепить иммунитет?

• Необходимо соблюдать правильное питание.

Помните: еда — лекарство.

Питание должно быть полноценным: овощи, фрукты, орехи, молочнокислая продукция, мясо, бульоны, рыба, крупы. И это вовсе не «безглютеновая низкоуглеводная безмолочная диета».

Для того, чтобы иммунная система была в порядке, необходимо есть только полезную пищу.

Употребляйте больше растительной пищи, она содержит фитохимикаты (пектины, антоцианы), которые помогают иммунным клеткам в уничтожении врагов-микробов.

Для митохондрий в клетках иммунной системы крайне опасны две ситуации: дефицит белка и наличие сахара в питании (из рекомендаций советского иммунолога Льва Александровича Тарасевича).

Исключайте простые углеводы. Сахар — враг иммунной системы. Сахар уничтожает здоровую флору, возникают частые грибковые инфекции, что нагружает иммунную систему. Бактерии тоже любят сладкое. Детское питание содержит очень много сахара.

50 г углеводов (а это одна вафля или две конфеты) на 5 часов парализуют иммунную систему (из рекомендаций Тарасевича).

• Соблюдайте правильный питьевой режим.
• На состояние иммунной системы влияет и кишечная микрофлора. Кишечник считается иммунным органом. 70 % иммунных клеток находятся в слизистой оболочке ЖКТ. Поэтому нужно, чтобы микрофлора кишечника была здоровой.
• Обязательно сдавайте необходимые анализы хотя бы раз в год. Вдруг вы обнаружите дефицит некоторых элементов (цинк, железо): ОАК, ОАМ, биохимия крови.
• Необходимо восполнять дефицит витаминов и минералов (витамин Д, А, С, Е, йод, цинк, селен, медь, железо, кальций, омега-3).

Цинк повышает активность фагоцитов, Т- и В-лимфоцитов за счёт активации митохондрий в этих иммунных клетках.

Суточная доза цинка составляет 15-30 мг в день.

Витамин С понижает воспалительные процессы, уменьшает частоту и тяжесть пневмоний.

Если есть железодефицитная анемия, нужно лечиться. Анемия может привести к дефициту наших защитных клеток (фагоцитов), иммуноглобулинов.

• Не кутаться, но и не одеваться легко.
• Следите за климатом в помещении. Регулярно проветривайте комнаты, создайте нормальную влажность дома (45-55%), оптимальную температуру (18-20 градусов), проводите влажную уборку.
• Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Экологическая обстановка в городах вовсе не радует, поэтому нужно стараться как можно чаще выбираться на свежий воздух, чтобы порадовать свои лёгкие.
• Обеспечьте умеренную и регулярную физическую активность (плавание, бег, лыжи, йога). Микроциркуляция крайне важна. Физическая нагрузка оказывает положительное влияние на иммунную, сосудистую, эндокринную, нервную системы. Является профилактикой лишнего веса, помогает бороться с ожирением. Регулярность занятий поддерживает наш организм в тонусе. Поэтому каждый день хотя бы немного, но будьте физически активны.
• Избегайте стрессовых состояний. Во время стресса начинает вырабатываться гормон кортизол. Он подавляет выработку наших защитных клеток (Т-лимфоцитов). Стресс истощает нашу иммунную систему.

Психологический стресс нарушает иммунную регуляцию через повышенные уровни воспалительных цитокинов. Различные техники, такие как медитация, дыхательные упражнения снижают уровень стресса без увеличения количества воспалительных цитокинов (из рекомендаций Тарасевича).

• Обеспечьте полноценный сон и отдых. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов, отход ко сну в 22-23 часа. В период с 22 часов до часа в нашем организме активно вырабатывается гормон сна мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы. При нарушении сна происходит неправильное формирование иммунологической памяти, защитные клетки работают с ошибками, что повышает риск развития заболеваний. Чтобы организм не испытывал стресс, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Мелатонин уменьшает окислительное повреждение лёгких при вирусных инфекциях (из рекомендаций Тарасевича).

• Если имеются хронические очаги инфекции, такие как, например, кариес, хронический цистит, аномалии мочевыводящих путей, требуется проводить санацию.
• Вакцинация обязательна. После прививки мы приобретаем специфический иммунитет. С помощью вакцин организм учится правильно и быстро реагировать на опасность в виде инфекций.
• Закаливание должно быть адекватным.
• Соблюдайте здоровый образ жизни.
• Избавляетесь от вредных привычек. Даже пассивное курение влияет на иммунную систему. Вредные вещества повреждают оболочку верхних дыхательных путей, в результате чего болезнетворные микроорганизмы не задерживаются и приникают глубже в наш организм. Алкоголь также подавляет иммунитет. Любые токсические вещества дают сильную нагрузку на иммунную систему, мешают ей выполнять свою роль — защиту организма от инфекций.
• Болезни лечим вовремя и до полного выздоровления, не переносим болезнь «на ногах». Ослабленный болезнями организм не в силах противостоять инфекциям.
• Лекарства употребляем только по назначению и после консультации с врачом.
• Если простыли, не нужно сразу лечить насморк, сбивать температуру. Это не болезнь, это реакция нашего организма, сигнал, что организм борется. Не нужно блокировать работу иммунной системы. Не используйте неоправданно антибиотики.

Влияние иммуномодуляторов недостаточно изучено, отдаленные последствия их применения неизвестны.

Продукты, укрепляющие иммунитет человека

Итак, как же нашему организму стать невосприимчивым и устойчивым к возникающим постоянно инфекциям?

Чеснок, имбирь и лук — от всех болезней сразу?

Чеснок обладает хорошей противовирусной активностью. Однако он не может спасти от множества инфекций.

В умеренном количестве употребление «лечебных» продуктов принесёт только пользу, если нет к ним противопоказаний. Не забываем и о том, что мы — то, что мы едим. Правильное питание — уже 50% успеха.

Как уже было сказано выше, организму необходимы белки, аминокислоты. Белки как животного, так и растительного происхождения.

В каких продуктах искать пользу:

• яйца;
• морепродукты (кладезь белка, цинка, селена, омега-3, витамина Д);
• мясо;
• печень трески (много витамина А);
• лимон;
• чеснок;
• лук;
• редька;
• брокколи;
• квашеная капуста;
• зелень;
• имбирь (природные антисептики);
• куркума;
• кокосовое масло (обладает противовирусным действием за счёт наличия лауриновой кислоты);
• сливочное масло;
• ягоды;
• орехи (кедровые орешки, бразильский орех, миндаль).
• гранат;
• мёд.

Овощи и фрукты содержат флавоноиды, которые снижают передачу воспалительных сигналов.

Для нормальной работы кишечника кушаем:

• молочные продукты;
• пробиотики.

Что попить для иммунитета

Полезные напитки:

• вода с лимоном;
• клюквенный или облепиховый морс (много витамина С);
• настой ягод шиповника;
• травяные чаи (Иван-чай);
• отвары хвои сосны, кедра, ели (обладают противомикробной активностью);
• свежевыжатые соки;
• берёзовый сок.

Препараты (травы) для повышения иммунитета:

• элеутерококк;
• родиола розовая;
• женьшень;
• прополис;
• эхинацея пурпурная;
• алоэ;
• черноплодная рябина;
• липовый цвет.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рецепты для иммунитета

Рецепты витаминных смесей:

1. Измельчить в блендере курагу, изюм, чернослив, финики, инжир, грецкий орех и лимон, добавить мёд. Кушать с чаем.
2. 200 г имбиря натираем на тёрке, добавляем измельчённые в блендере 2 лимона, 7 столовых ложек клюквы, 100 г кураги и инжира. Смешиваем ингредиенты с мёдом. Кушаем с чаем.
3. Смешать сок лимона, алоэ с мёдом и грецкими орехами. Добавить немного водки. Настоять в течение суток. Кушать перед едой.

Иммунология является сложнейшей наукой. Что же мы можем сделать для нашего иммунитета?

Только две вещи:

• постараться исключить факторы, разрушающие иммунитет;
• добавить факторы, укрепляющие иммунитет.

Стоит ли употреблять продукты, укрепляющие иммунитет? Конечно, да. Ведь до конца неизвестно, как работает наша иммунная система. А укреплять иммунитет нужно в любом случае.