Советы при беременности на ранних сроках. Лучшие лайфхаки для беременных

Советы при беременности на ранних сроках

«Я всегда считала,  что токсикоз – это когда стошнит с утра, а затем ты весь день работаешь, и у тебя все прекрасно. Пока не забеременела. Теперь для меня токсикоз – это многократный нескончаемый путь от кровати до унитаза с утра до позднего вечера, без сил и энергии что-либо сделать».

Беременную может понять только беременная или уже родившая женщина. При беременности женщина сталкивается с огромным списком проблем, по-разному проявляющихся у каждой.  Девять месяцев пролетают мгновенно, но большинство беременных за этот период обязательно узнает, что такое токсикоз, перепады настроения, изжога, сильнейшая усталость…

И пока будущая мать не встретилась лицом к лицу со своим малышом, она не может назвать все тяготы беременности «ерундой».

Для облегчения состояния будущей мамы специалисты выработали определенные советы при беременности на ранних сроках:

  • соблюдайте правильное питание беременных (дробное частое питание небольшими порциями);
  • употребляйте большое количество жидкости;
  • больше отдыхайте;
  • не забывайте о небольших физических нагрузках (йога, плавание, растяжка).

Существует своеобразное «трио» для лёгкого протекания беременности: диета здоровой беременности, частые перекусы и движение.

Токсикоз – как спасаться

Чувство тошноты и рвоты может возникать у беременной женщины в любое время дня. Около 75% женщин сталкиваются с токсикозом уже с 5-6 недели. Токсикоз может длиться всю беременность, либо закончиться ко второму триместру и  снова начаться в третьем. Точная причина токсикоза неизвестна. Некоторые связывают это с гормоном беременности – хорионический гонадотропин (ХГ), другие объясняют наследственной предрасположенностью, третьи считают, что организм воспринимает новый организм как чужеродный (иммунологическая причина), четвертые – выделяют психологические аспекты токсикоза.

Тошнота сопровождается слабостью, сонливостью, головокружениями, вплоть до потери сознания. Женщина теряет  в весе, но это не является поводом для волнения – в норме оптимальная прибавка в весе в течение первого триместра составляет около 2 кг.

Токсикоз может иметь разную степень тяжести – от лёгкой до тяжелой. Обязательно сообщите своему врачу, если рвота происходит больше 5 раз в сутки, сопровождается температурой, понижением давления, стремительной потерей веса.

Тошнота не приносит вреда ни матери, ни будущему ребёнку. Это важно знать, чтобы не сразу посещать врачей и принимать медикаменты.

Советы при беременности

Советы:

  • принимайте пищу небольшими порциями;
  • пейте больше жидкости (минеральная вода без газа);
  • не противьтесь рвотному рефлексу, после освобождения от рвоты состояние станет лучше;
  • больше отдыхайте, спите (усталость усиливает токсикоз);
  • носите удобную свободную  одежду;
  • запаситесь лимонными драже, леденцами;
  • перед утренним подъёмом выпивайте стакан воды и съедайте печенье или сухарик;
  • исключите неприятные запахи;
  • больше гуляйте на свежем воздухе.

Девять месяцев усталости

Некоторые женщины испытывают во время беременности огромный прилив сил, другие же, наоборот, сильнейшую усталость.

Усталость является абсолютно нормальным явлением, так как происходят физиологические изменения в женском организме, обусловленные ростом гормонов.

Усталость может смениться активностью, обусловленной завершением токсикоза, подготовкой к встрече с малышом.

Советы при беременности

Советы:

  • отдыхайте, снизите свою работоспособность. Не забывайте о том, что ваш организм сейчас выполняет более важную работу – создание нового человечка;
  • питайтесь правильно (в соответствии с нормами правильного питания для беременных);
  • перекладывайте бытовые обязанности на других, берегите себя;
  • выполняйте несложные физические упражнения (йога, зарядка).

Как избежать обморока

Не стоит пугаться чувства лёгкого головокружения. Это может быть связано с усилением кровообращения, пониженным артериальным давлением, низким уровнем сахара в крови, перегревом, резким подъёмом с места. Временное снижение притока крови к мозгу может вызвать состояние, близкое к обмороку.

Но не стоит забывать  и о том, что обморочные состояния могут являться признаком патологической анемии.

Советы:

  • при смене своего положения не стоит торопиться и делать резких движений;
  • старайтесь больше лежать на боку, чем на спине;
  • пейте много жидкости;
  • не избегайте соли;
  • правильно питайтесь (правильное питание при беременности);
  • при себе всегда старайтесь иметь сухофрукты, печенье, фрукты (лёгкий перекус);
  • выбирайте одежду, не стягивающую тело, свободную, из естественных тканей (лён, хлопок, шерсть);
  • при чувстве приближения обморока сядьте, опустив голову между колен  или лягте, приподняв ноги.

Нет воздуха при беременности

Больше половины беременных женщин испытывают периодически одышку. Повышенный уровень прогестерона ускоряет дыхание. В последнем триместре одышка может быть обусловлена давлением матки на диафрагму и лёгкие. Когда ребёнок опустится в тазовую область, на последних неделях, дышать станет легче.

Советы:

  • старайтесь расслабляться;
  • выполняйте дыхательные упражнения;
  • учитесь правильно дышать, это обеспечит плод кислородом и поможет при родах;
  • гуляйте каждый вечер на свежем воздухе;
  • пейте много воды.

Если дышать трудно, появилась боль в груди, необходимо срочно посетить врача.

Заложенность носа

Из-за повышения уровня гормонов (прогестерона и эстрогена) увеличивается поток крови в организме, слизистая оболочка носа разбухает. Это приводит к накоплению и избыточной выработке слизи.

В результате увеличения давления на капилляры носа появляется склонность к кровотечениям. Заложенность носа будет возрастать, пройдет только после родов.

Советы:

  • пейте больше жидкости;
  • проветривайте помещение, увлажняйте воздух;
  • голова во время сна должна быть немного приподнята;
  • если нос сильно заложен, используйте ингаляции. Не принимайте лекарства без совета врача;
  • промывайте нос морской водой;
  • при носовых кровотечениях зажмите нос пальцами в течение 5-7 минут.

Избыток слюны

Далеко не у всех беременных может возникнуть птиализм, так называемая гиперсаливация. В первой половине беременности повышается выработка слюны, она немного горьковата. Язык может разбухать, щёки раздуваться в результате увеличения слюнных желез. Избыток слюны может усугублять тошноту.

Советы:

  • используйте мятные таблетки, леденцы, жевательные резинки;
  • ешьте больше фруктов;
  • ограничьте потребление молочных продуктов.

Неприятные моменты беременности

Мучает изжога

Изжога во время беременности – частое явление, вызванное высоким уровнем прогестерона. Он замедляет пищеварение, расслабляет сфинктер между пищеводом и желудком, в результате чего кислота выбрасывается в нижнюю часть пищевода, вызывая чувство жжения. Изжога чаще возникает в последнем триместре.

Советы при беременности

Советы:

  • соблюдайте правильное питание для беременных;
  • сидите прямо за столом, это уменьшит давление на желудок;
  • не ешьте перед сном;
  • избегайте острой и жирной пищи;
  • при изжоге ешьте сухие крекеры, которые нейтрализуют выделение газов;
  • можно есть мел;
  • принимайте антацидные препараты, которые разрешены при беременности («Ренни», «Гевискон»).

Метеоризм, вздутие живота

Виновники большинства проблем при беременности – прогестерон и эстроген. Прогестерон удерживает воду, замедляет работу кишечника. Эстроген обеспечивает увеличение матки, что также раздувает живот.

Советы при беременности

Советы:

  • питайтесь правильно: небольшими порциями и дробно;
  • ешьте не спеша;
  • избегайте запоров;
  • не ешьте на ночь (последний приём пищи за 4 часа до сна);
  • больше физической активности;
  • пейте много воды;
  • ешьте больше овощей, кисломолочных продуктов, фруктов, ягод;
  • из препаратов можно принимать «Эспумизан», «Энтеросгель», «Иберогаст».

Запор – как избежать

В результате расслабления кишечника под влиянием прогестерона образуется жёсткий и трудно выходящий стул. Также не стоит забывать о постоянно увеличивающемся давлении растущей матки.

Советы:

  • правильно питайтесь;
  • пейте много воды;
  • физические упражнения заставят кишечник активизироваться, обеспечивая его работу в течение дня;
  • ешьте чернослив или выпивайте стакан сока из чернослива;
  • перед приёмом слабительных нужно всегда консультироваться с врачом: многие препараты вызывают спазмы живота и могут вызвать сокращения матки.

Как вернуть сон

Проблемы со сном могут появиться во втором и третьем триместре. Это может быть связано с волнением и хлопотами о будущем малыше, либо постоянными походами в туалет, изжогой, физическим дискомфортом из-за растущей матки.

Советы:

Советы при беременности

  • создайте удобное положение для сна, можно купить специальную подушку для беременных;
  • старайтесь спать на левом боку: ребёнок не будет давить на нижнюю полую вену, улучшится работа кровеносной системы и органов;
  • меньше спите на спине;
  • проветривайте спальную комнату перед сном;
  • не ешьте тяжелую пищу перед сном;
  • не забывайте выполнять простые физические упражнения;
  • совершайте вечернюю прогулку с мужем;
  • перед сном принимайте расслабляющий душ (ванну);
  • пейте травяные чаи (Иван-чай), но помните, что некоторые травы противопоказаны при беременности.

Недержание напряжения – что это

Советы при беременности

Во время последних месяцев беременности у некоторых женщин может происходить недержание мочи при чихании, смехе, кашле, резких движениях. Это является нормой и объясняется растущим давлением матки на мочевой пузырь.

Советы:

  • ходите в туалет сразу же при первом позыве;
  • недержание мочи может быть связано с инфекций мочевыводящих путей;
  • долгое сдерживание может привести к различным осложнениям.

Лайфхак при болях в пояснице

Боль в пояснице при беременности может меняться от лёгкой до нестерпимой. Организм готовится к родам: гормоны вызывают расслабление суставов, что в сочетании с увеличивающей маткой выводит организм из равновесия.

Советы при беременности

Советы:

  • следите за осанкой, компенсируйте смещение центра тяжести: сведите лопатки вместе, напрягите мышцы живота, таз подтяните немного вперёд. Такое положение способно уменьшить боль в спине;
  • Советы при беременностине совершайте главную ошибку беременных: не позволяйте животу изогнуть позвоночник вперёд! Это приводит к напряжению в нижней части спины;
  • спите на боку, кладите подушку между ног, за спину;
  • приобретите бандаж для поддержания живота (важно выбрать качественный бандаж, который не будет стягивать живот), надевайте его в положении лёжа;
  • носите обувь на низком каблуке;
  • не забывайте про массаж;
  • не поднимайте тяжелые предметы;
  • упражнение «Кошка» поможет разгрузить спину;
  • эффективным способом является коленно-локтевая поза на четвереньках. Выполняйте её около 3 раз в день по 15 минут, вы сразу почувствуете облегчение.

Профилактика варикоза и геморроя

Можно ли избежать варикоза

Варикозное расширение вен встречается не у всех беременных, чаще это связано с наследственным фактором, избыточным весом, длительным стоянием или сидением. Вены безболезненны, но иногда могут причинять неприятные ощущения, боль. Разбухшие вены появляются под поверхностью кожи, в вульве, вокруг ануса. Они выглядят как небольшие сосудистые звездочки (капилляры) либо представляют собой вздутые выпирающие вены.

Советы:

Советы при беременности

  • меньше стойте, больше лежите;
  • сидите, подняв ноги выше пояса;
  • приобретите специальные компрессионные чулки, надевайте их в положении лёжа утром и снимайте к вечеру;
  • носите обувь на невысоком каблуке;
  • делайте простые движения ногами для стимуляции кровоснабжения («велосипед», приподнимайтесь на носках, когда стоите);
  • не поднимайте тяжести;
  • спите на левом боку;
  • пейте больше жидкости;
  • выполняйте специальные упражнения против варикозного расширения вен для беременных;
  • займитесь плаванием;
  • можно использовать для облегчения состояния ног специальные охлаждающие гели («Славитон»), компрессы. Не используйте гели (Эссавен-гель, Лиотон-гель, Гинкор-гель), не проконсультировавшись со специалистом.

Судороги ног при беременности

Советы при беременности

Судороги становятся чаще и болезненнее вместе со сроком беременности.

Причин множество:

  • неправильное питание беременной;
  • нехватка определённых элементов: магния,  калия,  кальция;
  • ответная реакция организма на частую рвоту (токсикоз), которая способствует выведению полезных веществ;
  • застой жидкости в ногах;
  • вредные привычки;
  • ухудшение циркуляции крови.

Советы при беременности

Советы:

  • ходите босиком;
  • выполняйте растяжку, вытяжение ног и ступней;
  • массажируйте ноги;
  • приобретите компрессионное бельё;
  • выполняйте простые физические упражнения;
  • правильно питайтесь (в соответствии с правильным питанием беременной);
  • спите на левом боку;
  • следите за весом.

У всех ли беременных развивается геморрой?

Давление растущей матки на сосуды приводит к тому, что вены начинают расширяться и разбухать. К тому же быстро увеличивающийся прогестерон также влияет на вены, расслабляя их. Поэтому некоторые беременные могут столкнуться в такой проблемой, как варикозное расширение вен анального отверстия. Геморрой может появиться и во время родов.

Не стоит оставлять без внимания, если геморроидальные узлы кровоточат или болят. Необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом, который может направить вас к проктологу.

Советы:

  • старайтесь каждый день выполнять простые физические упражнения;
  • как можно меньше находитесь на ногах;
  • несколько раз в день принимайте тёплую ванну для смягчения сокращения мышц;
  • избегайте запоров (исключите дополнительное давление на сосуды);
  • смягчайте область анального отверстия с помощью различных мазей («Гамамелис»);
  • для улучшения циркуляции крови в области заднего прохода делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна и живота (упражнения Кегеля).

Упражнение Кегеля

Мышцы дна таза образуют своеобразный поддерживающий «гамак» для мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки. Эти мышцы нужно укрепить для того, чтобы они смогли поддерживать вес растущего малыша, обеспечили его выталкивание во время родов, а также для быстрого их восстановления в послеродовом периоде.

Чтобы понять работу мышц тазового дна, во время мочеиспускания прервите течение урины. Во избежание попадания инфекции в канал не тренируйте мышцы при мочеиспускании.

Упражнение для укрепления тазовых мышц можно делать везде, в любом месте.

Механизм упражнения Кегеля: напрягите мышцы, досчитайте до пяти и расслабьтесь. Делайте около 5 подходов несколько раз за день.

Вначале мышцы будут уставать, даже до 5 досчитать будет не так легко, держа их в напряжении. Но в дальнейшем всё обязательно получится.

Отёки и беременность

Из-за увеличения жидкости в организме появляются отёки. Могут опухать ступни, щиколотки, руки, пальцы. Чаще всего женщины сталкиваются с отёками ближе к тридцатой неделе беременности.

Сильный отёк может являться признаком преэклампсии, поэтому не забудьте сообщить о своём состоянии врачу.

Советы:

Советы при беременности

  • исключите длительные стояния;
  • при опухании рук старайтесь держать их выше уровня сердца;
  • не носите тесную одежду и обувь (супинатор должен хорошо поддерживать свод стопы);
  • пейте много жидкости;
  • принимайте контрастный душ;
  • перед сном старайтесь подкладывать под ноги небольшую подушку;
  • массажируйте всё тело;
  • плавайте;
  • выполняйте простые физические упражнения, гимнастику;
  • носите компрессионные чулки;
  • не спите на спине: давление на нижнюю полую вену и органы усугубляет отёки;
  • ограничьте потребление соли при наличии у вас повышенного артериального давления;
  • ограничьте потребление сладких блюд: сахар, как и соль также способен задерживать жидкость в организме;
  • не забывайте, что помимо лекарств противоотёчным действием обладают и некоторые лекарственные растения, которые могут быть более безопасными;
  • не употребляйте мочегонные препараты (фуросемид, триампур, хофитол), не проконсультировавшись со специалистом: организм вместе с препаратом может вывести полезные вещества для матери и ребёнка.

Боли в круглых связках

Между 16 и 25 неделями беременности женщина может испытывать резкую или тупую боль с одной или обеих сторон внизу живота или в области паха. Она может усилиться при движениях, стоянии и стихнуть при положении лёжа. Эта боль является нормой, она связана с увеличением матки во втором триместре, когда связки, которые крепят верхнюю часть матки к половым губам находятся в напряжении. Боль либо исчезает либо становится менее сильной после 25 недели беременности.

Советы:

  • больше лежите, приподняв ноги;
  • при ходьбе, длительном стоянии делайте перерыв;
  • при возникновении боли наклонитесь вперёд и согните ноги в коленях. Это поможет уменьшить растяжение связки;
  • принимайте контрастный душ либо тёплую ванну;
  • пейте много жидкости;
  • приобретите компрессионное бельё;
  • старайтесь чаще выполнять растягивание всего тела (полезна йога для беременных);
  • поглаживание живота по часовой стрелке часто помогает расслабиться и снизить боль;
  • не принимайте никаких препаратов без рекомендации врача, помните о том, что не существует безопасных триместров;
  • если боль нестерпима, сообщите своему врачу.

Как ещё облегчить беременность

Существуют дополнительные виды терапии, которые часто помогают справиться с проблемами во время беременности.

Советы при беременности

  • Рефлексотерапия помогает снять многие жалобы во время беременности, связанные с циркуляцией крови. Её принцип основывается на соответствии частей тела и точек на ногах, руках.
  • Ароматерапия используется в сочетании с массажем и расслаблением. Для борьбы с токсикозом помогают следующие ароматические масла:  масло цитрусовых, масло мяты.
  • Акупунктура может помочь при сильном токсикозе, головных болях, бессоннице, болях в спине. В основе метода лежит связь между точками на теле и внутренними органами. Укол иглы вызывает раздражение, которое передаётся в проблемную зону. Не следует забывать о том, что некоторые точки могут вызвать сокращения матки.
  • Терапия лекарственными растениями очень распространена среди беременных. Стоит всегда помнить о возможных побочных действиях (повышение тонуса матки) и консультироваться перед применением со специалистом.

При токсикозе очень эффективны отвары из ягод, трав, морсы, травяные чаи. Они помогают не только бороться с трудностями при беременности, но и обладают витаминным, иммунноукрепляющим действием.

  • Отвар шиповника: плоды шиповника (сухие, свежие) залить кипятком, варить на медленном огне 5-7 минут. Дать постоять пару часов.
  • Отвар из листьев мяты:  1 ст. ложку сырья залить кипятком, настаивать около 20 минут.
  • Чаи с мятой, мелиссой, кипреем узколистным.
  • Чай с имбирём и лимоном: натереть имбирь на тёрке, добавить любой чай, залить кипятком. Добавить лимон. Пить, разбавив мёдом.
  • Тыква с мёдом: залить кусочки тыквы кипятком, настоять около 15 минут. Добавить мёд.
  • Морс клюквенный: толчённую ягоду залить кипятком, добавить немного сахара, варить на медленном огне 10 минут. Пить холодным.
  • Настой из ромашки, мелиссы, календулы;
  • Берёзовый сок.

При изжоге рекомендуют:

  • Чай из фенхеля после еды. Улучшается переваривание пищи.
  • Картофельный сок. Нужно натереть молодой картофель на тёрке, затем отжать. Пить небольшими глотками три раза в день.
  • Молочнокислые продукты.

При анемии:

  • Чай с крапивой. Также крапиву можно добавлять в салат. Она участвует в нормализации процесса кроветворения. Чтобы листья крапивы не «горели», их можно отварить или раскатать и мелко порубить. Необходимо всегда помнить о действиях лекарственных растений: нельзя использовать крапиву при отёках.

При геморрое:

  • Отвар коры дуба в виде сидячей ванночки.
  • Отвар ромашки в виде сидячей ванны.

При бессоннице:

  • Тёплая ванна с лавандой перед сном.
  • Тёплая ванна с мелиссой.
  • Иван-чай перед сном.

При отёках:

  • Мочегонные продукты: сельдерей, арбуз, огурцы, лимон, имбирь, баклажан.
  • Морс из клюквы, брусники, смородины.
  • Зелёный чай.
  • Отвар из листьев брусники.
  • Отвар из плодов шиповника.
  • Отвар из толокнянки.
  • Компот из кураги.
  • Вода с добавлением лимонного сока, листьев мяты, лаванды.
  • Ванночки для ног с морской солью.

При судорогах в ногах:

  • Увеличьте потребление зелени, яиц, круп, молочных продуктов, сухофруктов, орехов (фундук, кедр).
  • Тёплые ванночки с морской солью.
  • Минеральная вода.

При воспалениях слизистой оболочки полости рта:

  • Поласкайте рот после чистки  зубов ополаскивателем для полости рта на основе лекарственных трав.
  • Отвар коры дуба – ополаскивание полости рта.

Советы при беременности

При перепадах настроения:

  • Посещение с мужем любимых магазинов.
  • Покупка красивых вещей себе и будущему ребёнку.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Плавание.
  • Иногда мороженое и сладости.

Несмотря на огромное количество трудностей беременность является прекрасным периодом в жизни каждой женщины. Помимо вышеперечисленных состояний нужно знать и о незабываемых приятных моментах: первые толчки малыша, сердцебиение, обладание самой красивой фигурой в этот период.

Женщина должна стараться вовремя отличить небольшие трудности  от осложнений во время беременности, чтобы вовремя предотвратить последствия для здоровья матери и малыша. Для этого нужно следовать советам при беременности на ранних сроках, чтобы в дальнейшем беременность не повлияла на состояние будущей матери.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 2 в среднем: 3,50 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: